Doel: Het krijgen van strakkere en grotere spieren, een betere houding en/of een beter evenwichtsgevoel, doordat krachttraining leidt tot een beter bewegingsbereik. De spieren reageren hierdoor sneller, krachtiger en nauwkeuriger.
Aandachtspunten:
- Luister naar je lichaam;
- Blijf goed en regelmatig ademhalen;
- Adem uit tijdens de inspanningsfase (concentrische spiercontractie)
- Adem in tijdens of voor de ontspanningsfase (excentrische spiercontractie)
- Doe een warming-up en coolingdown.
- hogere hartslag > veel zuurstofrijk bloed. Hierdoor reageren je spieren sneller en nauwkeuriger.
Twee soorten spier vezels:
- Slow Twitch (ST); trekken langzamer samen, gebruiken zuurstof als energiebron en spelen een rol bij activiteiten met een lage aerobe capaciteit, zoals rennen.
- Fast twitch (FT); trekken snel samen, komen in actie bij kortdurende intensieve anaerobe activiteiten die draaien om kracht, zoals gewichtheffen. Ze worden sneller groter, maar zijn ook eerder uitgeput.
Een goed krachttrainingsprogramma combineert beide voor krachtige spieren en uithoudingsvermogen.
